[...] w tyg Klatka w wt.czw.sob głównie pompki różnego rodzaju itp xDD np na poręczach Oczewiście nie omijam innych parti typu nogi czy plecy... nóg jako tako nie trenuje ale to dalej o tym dlaczego nie. Plecy - hmmmm głównie podciąganie. Więc... nóg nie trenuje gdyż mam w-f ostry 3 razy w tyg + do tego z 3 razy jada na roweże po 30km to zajmuje mi [...]
[...] bólu czy rwania. Pytanie co to znaczy, czy ten miesien jest teraz taki słaby, ze musze go odbudować, a jezeli tak to w jaki sposób? Czy jest to zwykły ból nerwu, cwiczyc dalej i czekac jak samo przejdzie? Lekarz po operacji jasno mówił, ze po sciagnieciu szwow moge normalnie wrocic do sportu, ruchu, ciezarów, a nerwy moga sie regenerowac do [...]
[...] się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć się dalej... Najchętniej chodziłbym na siłownię z systemem A-B na HST, ale moja odporność zawsze po kilku takich sesjach kuleje i łapie mnie osłabienie i przeziębienie. Walczę z [...]
Jak w temacie, mam z tym duży problem - włosy wrastają mi strasznie na szyi, nawet ostry peeling gąbką niewiele pomaga, dalej wrastają powodując zaczerwienienie i małe krostki, czy też małe bąble - wie ktoś jaki jest na to skuteczny sposób? Golę się z włosem, po goleniu robię peeling i przemywam szyję wodą utlenioną i mimo tych wszystkich zabiegów [...]
WItam. Odrazu powiem ze moglem przeleciec pelno stron i moze znalesc odpowiedz , moze bym szukal dalej i domyslalm sie jak odpowiedziac na pytanie ktore zostanie zadane pare linijek na dole, lecz na poczatku przedstawie cala sytuacje . Cwicze od jakiegos miecha. Mam ławeczke sztange lamana, prosta ,hantelki, no i oczywisice obciazenie. mam ok 180 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:140 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:135 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: keto -białko:8% -węglowodany:2% -tłuszcz:90% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 250 e4d 24 tygodnie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja bf później masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd też [...]
[...] do dziś bóle w klatce i ogólnie bóle stawów. Przejeździłem milion lekarzy, porobiłem wszystkie badania usg narządów wewnętrznych, wszelkie badania krwi, wydałem kupe kasy i dalej nie znałem przyczyny. W końcu jeden lekarz spytał czy ugryzł mnie kiedyś kleszcz (raz w życiu miałem) i zlecił zrobić badania na borelioze, skladajace sie z dwoch [...]
[...] minut. Czy to są problemy z mięśniami? A może kłopoty z krązeniem? Bo czasami zastanawiam się czy krew nie zatrzymuje się w jednym miejscu na chwilę i potem cała przepływa dalej. Być moze ma to związek z tym że dwa tygodnie temu wróciłem na siłownię i piję Gainer- Mamooth produkcji Kanadyjskiej. Zaczynam obawiać się o własne zdrowie bo to nie [...]
[...] z deka masakra .W poludnie to samo wieczorem tez Z cisnieniem zawsze mialem klopoty ( ok 130/70 ) ale nie do takie stopnia . Kreatyne odstawilem 21 listopada ale cisnienie dalej nie wyglada zbyt ciekawie Wacha sie w granicach 130-160/70 Co dziwne zawsze po silowni cisnienie mam duzo nizsze ( w granicach 130/70 ) Dolne mam zawsze rowniutko 70 Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 86,5kg i caly czas idzie w dol wolniej niz na poczatku czasamii 0,5kg na ttydzien a czasami stoi ta sama a czasami wiecej ale zawsze nizej i teraz zastanawiam sie czy isc dalej w dol czy moze trenowac wiadomo caly czas i zaczac brac cos na rzezbe bralem na poczatku tse olimp ale nie widzialem efektow i nie bralem wiec jesli mozecie to pomozcie [...]
Witam Pisalem wczesniej ale to co pisaliscie nie bylo dla mnie na temat i moj teamt poszedl daleko w niepamiec niestety a ja dalej nie umiem sobie poradzic niestety:(.Wiec zaczne od poczatku. Mam 22 lata waga 78 kg wzrost 177cm ( teraz zaczalem tracic wage:)) trenuje bjj 4 razy w tygodniu Chcialbym poprawic sile a najlepiej ja wyrobic WIDZIALEM na [...]
[...] 5-6 dodatkowe 1000-1500kcal "śniadanie". Generalnie resztki których nie dam rady w DT nocą zjeść. potem DNT traktuję normatywnie 18 do 23 2500kcal Czy to w ogóle ma ręce i nogi? Czy to dalej będzie IF? Przed treningiem wole nie jesc, bo mi gorzej idzie. Tylko normalnie z 1500-2000kcal to w DT zjadalem w ciagu dnia i reszte strzelalem po treningu.
[...] nazywa lactofemin i nie wiem czy kreatynka pasuje do tego. Pracuje od 9 do 6 i najlepiej dla mnie trenowac z rana, chcialem kupic NO XPLODE ale jak to biore z rana to sram dalej niz widze wieczorem przed cardio nie bede tego bral bo nie zasne. Moze dac bcaa po treningu albo glutamine gdzies wcisnac. Tribulus zamiast zenszenia ? Myslicie ze ma [...]
[...] także proszę o pomoc 2 tygodnie przed końcem cyklu( czyli braniem wina) hcg 500j eod? czyli 10 dni wychodzi? dzień po ostatnim winie clomid 150mg, przez 5 dni 100mg i dalej po 50 mg + suple daa, zma test freak, atd i coś jeszcze polecacie na dobry odblok? Zastanawiam się nad celem cyklu, myślę że ostatnio zalało mnie i straciłem twardość [...]
[...] masy ciała. Pomijamy nadwyżkę, zostaje przy 3400 kcal. 2.5g białko/kg = 700 kcal 8g węglowodany/kg = 2240 kcal 1g tłuszcze = 630 kcal co w sumie daje ok. 3600 kcal. Idać dalej tym krokiem wychodzą proste założenia procentowe w diecie: Białko - ok. 20% Węglowodany - ok. 60% Tłuszcze -ok. 20% Teraz chciałem się zapytać czy te liczby, zarówno [...]
[...] Dodam ze sie bardzo zniechecilem brakiem efektow i moze teraz w koncu cos ruszy. POZDRAWIAM. Ps. sorki za tak długi i wyczerpującuy temat ale od tego zalezy co będzie dalej bo cwiczyc mi sie na prawdę chce ale jeść nie :P /SFD/2017/4/7/b8273c3706a049688a26164dab32e69d.jpg Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 17:15:40 Zmieniony [...]
[...] biały 50 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 16:30/17 ( potreningowy ) ryż biały 100 gram + 150/200 gram mięsa + warzywa 20:00 ser twarogowy 250 gram + jogurt naturalny ~ 100 gram Prosił bym o ocenę diety, jak i również porady co zmienić czy dalej patrzeć na %bf, czy skupić się na masie a potem dopiero redukcji ? Z góry dziękuje za odpowiedź
[...] temu ze posilki jadlem regularnie, w pracy). Prace zmieilem, obecnie siedze za biurkiem i nie chcialbym zaprzepascic tego co sie ze mna "stalo", chcialbym to "pociagnac" dalej - rozpisac sobie diete i trening, zapisac sie na silownie.. Jednak poniewaz od zawsze mialem problem z sadlem (4 lata temu wazylem 122kilo), podejrzewam ze jestem [...]
Witam. Prosiłbym o ocene diety i porady co zrobic dalej. W planach mam utrzymanie tych kcal jeszcze przez około 2 tygodnie. Obecna waga 84.5kg chcialbym zejsc na 83 z groszami :) Zaczynałem od wagi 108.5kg w polowie marca. Dieta układana u lokalnego dietetyka ktory jak twierdzi nie liczy kcal tylko makro no ale ja policzylem :) i wychodzi okolo [...]
